Bakımlı Bayan

Daha sağlıklı, mutlu, kaliteli ve uzun bir yaşam için hangi sporu seçmeli, ne kadar spor yapmalısınız? İşte yanıtlar...

 
Uzun yaşamak, hayatı zinde, kaliteli, nitelikli geçirmek istiyorsanız spor yapıyor olmalısınız ya da en yakın zamanda spora başlamalısınız! Fiziksel görünüşünüzü güzelleştirmek ve zindelik sağlamak için yarışmalara katılacak profesyonellikte sporcu olmak zorunda da değilsiniz. "Düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme" bütünü kas gücünü, dayanıklılığı, koordinasyonu artırıp, kardiyovasküler uyumu sağlar, şişmanlık riskini azaltır, daha mutlu ve stressiz bireyler yaratır.
Doğru kilo kaybı yağ kaybıdır; bunun için vücudun "çalışan işçileri" olan kas kitlesini artırmalı metabolik faaliyeti yükselterek yağ yakımını hızlandırmalısınız. Bunun en temel yolu da diyet programları için her zaman söylediğimiz "kişiye özel" ilkesinin spor programları için de uygulanmasından geçmektedir. Kendi vücudunuza, yaşam şartlarınıza ve isteğinize uygun bir spor seçip o sporu yapmayı sürdürmelisiniz.

Kısırlığa yol açabilir!
Son çalışmalar kadınların son yıllarda uyguladıkları ağır diyet ve sporla bünyelerindeki yağ oranını tükenmeye yakın hale getirdiklerini, bunun da kısırlığa giden sonuçlara neden olabileceğini, hamile kalmakta zorlanabileceklerini göstermiştir.
Dikkat edilmesi gereken en kritik nokta, harcanan eforun şiddeti, yani yoğunluğudur. Spor hekimi efor testiyle egzersiz nabzını belirleyebilir. Eforunuzun yoğunluğu, egzersiz yaparken ıslık çalmanızın veya yanınızdakilerle konuşmanızın mümkün olacağı bir şiddette olmalıdır. Ayrıca, egzersiz yoğunluğu çok hafif de olmamalı, ter atılmalıdır.

Nasıl ve ne kadar?
Uzmanlar kilo kontrolü için haftada en az 2, kilo kaybı içinde haftada en az 4 kez spor yapmayı öneriyor. Spor öncesi ne çok aç, ne de tok olmalısınız. Sıvı alımını takip etmelisiniz.

Sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz, yeterli miktarda uyku, sigaradan uzak durma, stres yönetimi, makul miktarda alkol tüketimi ve düzenli sağlık kontrollerini zindeliğin şartı olarak gösteren Taylan Kümeli, özellikle beslenmenin sağlığımız üzerindeki etkilerine dikkat çekti. Saatleri farklı olsa da herkesin günde 6 öğün beslenmesi ve kesinlikle öğün atlamaması gerektiğini ifade eden Kümeli, günün yoğunluğu içerisinde bedenin ihtiyaçlarının unutulup aç bırakılmamasını öğütledi.  Kişinin sağlıklı beslenebilmek için sevdiği yiyeceklerden vazgeçmek zorunda olmadığını, tüketmekten hoşlanmadığı besinleri renklendirerek de yemekten zevk alabileceğini söyledi. 

“Uyku, vücudumuzun bizlere sunduğu güzel bir rahatlama mekânıdır. O rahatlama mekânını ne kadar kısaltırsanız zindeliğe ulaşmanız o kadar zorlaşacaktır.” diyen Kümeli, sağlıklı bir kişinin günde ortalama 7- 8 saat uyumasının zindelik için önemli olduğunu ifade etti.  Sağlıklı bir vücuda sahip olmak için özel gıdaların, pahalı spor kulübü üyeliklerinin, kalori hesabı yapan diyetlerin şart olmadığını savunan Kümeli, asansör yerine merdivenleri kullanarak, işe yürüyerek giderek, en önemlisi de güne güzel bir gülümseme ile başlayarak da kişinin kendini iyi hissedebileceğini belirtti.  “Ne kadar çok tartıya çıkarsanız o kadar çok kilo alırsınız.” diyen Kümeli’nin, hanımların haftada sadece bir kez, aynı vakitte ve aynı kıyafetlerle tartılması gerektiğini vurgulayan bu tavsiyesi de dinleyicilerde ilgi uyandırdı. 

Sağlıklı yaşam için 5 akıllı seçim önerisi

Sağlıklı ve zinde bir hayat sürdürmekle sadece kendimize karşı değil, etrafımızdakilere, ailemize, çocuklarımıza ve eşimize karşı sorumluluğumuzu da yerine getirdiğimizi ifade eden Kümeli, sözlerini kendisi için de çok öenmli olan şu 5 sağlıklı yaşam önerisi ile bitirdi: 

• Gerçekçi Olun: Zaman içinde yaptıklarınızı ve yediklerinizi gözden geçirin. Nerelerde hata yaptığınızı gözlemleyip bunları düzeltmeye çalışın.
• Maceracı Olun: Daha farklı ve geniş seçeneklerle lezzet duygunuzu geliştirin.
• Esnek Olun: Yediklerinizle fiziksel aktivitelerinizi dengeleyin. Böylece fazladan yedikleriniz için suçluluk hissedip çok meraklanmayın.
• Duyarlı Olun: Zinde ve sağlıklı kalma kararınızdan vazgeçmeden yiyeceklerden zevk almaya çalışın.
• Hareketli Olun: Ev işlerini kendiniz yaparak, merdiven çıkarak, mümkün olduğunca çok yürüyüş yaparak günlük temel fiziksel aktivitelerinizi gerçekleştirin. 

Yaz mevsiminde gün ışığına çıkardığımız karın, kalça, bacak ve kolları mükemmel formuna kavuşturmanın tam zamanı. Bikiniler içinde rahat etmek için anında etkili egzersizlerden yararlanabilirsiniz. Gergin karınYağ hücrelerine karşı özel diyet bandajları, hangi bölgeye yapıştırıldıysa oradaki sorunu gidermeye yönelik bir etki yaratıyor. Sıkılaştırıcı kremler de yine karın bölgesinde tutulan fazla suyun atılmasında önemli rol oynuyor. Yine bu bölgeye yapılan parmak masajı da hem kan dolaşımını hızlandırıyor hem de kremin cilde yayılmasını sağlıyor.Sandalye egzersizi"Chair-lift" ya da sandalye pozisyonu kaslı ve düz bir karın bölgesine sahip olmak için oldukça etkili. Üstelik bu hareketi hem evde hem de işyerinde kolaylıkla yapmak mümkün. Sandalyenin üzerine oturun ve ellerinizi vücudunuzun iki tarafına koyun. Bacaklarınızı yatay bir şekilde öne doğru uzatın. İki dizinizi de yavaşça karnınıza doğru çekin ve 8 saniye böyle kalın. Sonra bacaklarınızı yine öne doğru uzatın. Aynı hareketi 8-12 kez tekrarlayın.Seksi kalçalarKalça bölgesindeki cilt, sürekli oturmak ve daracık elbiselerin içinde hapsedilmekten dolayı kuruyor hatta o bölgede küçük sivilceler bile oluşabiliyor. İri tanecikli vücut peelingleri düzenli olarak kullandığında cildinizi pürüzsüzleştirebilirsiniz. Selülitler de özellikle popo kısmında yağ dokuları oluşturuyor. Bu bölge için özel olarak geliştirilen özel ürünler, cildi pürüzsüzleştirip aynı zamanda yağ depolarıyla savaşırken, hücre yenileyici ve yapılandırıcı etkileri bulunuyor. Turbo egzersiziKarın üstü yatın. Alnınızı ellerinizin üzerine koyun. Bacaklarınızı gerin ve ayak parmaklarınızı kıvırın. Omuz başlarını gerginleştirin. Bu gergin durumda sağ bacağınızı hafifçe kaldırıp indirin. Hareketi sağ ve sol bacaklarınızla dönüşümlü olarak yapın. Süper bacaklarHücre yenilenmesini hızlandırıcı etkisi bulunan mikro-peeling ürünleri dışında metabolizmayı aktive eden vücut yağlarını düzenli olarak kullanmalısınız. Bronzluk da vücudun daha zayıf görünmesini sağlıyor. Denize ya da havuza gidemiyorsanız otobronzanlarla bronzluk sağlayabilirsiniz. Gergin bacak egzersiziSırtüstü yere uzanın. Başınızın altına bir yastık alın. Bacaklarınızı dizlerinizden kıvırın ve ayaklarınızı birbirine bitiştirin. Şimdi bacaklarınızın arasına bir yastık yerleştirin. Karnınızı çekin. Bu sırada popo kaslarını iyice gerin ve bacaklarınızı birbirine bastırın. Dört saniye boyunca böyle kalın ve aynı hareketi sekiz kez tekrarlayın.Sıkı kollarKolların yaz bakımında en önemli nokta, haftada birkaç kez peeling uygulaması yapmak. Çünkü özellikle üst kollardaki cilt fazla kuru olduğu için daha özenli bir nemlenmeye ihtiyaç duyuyor. Gerginleştirici kremler sadece biseps oluşturmakla kalmıyor; aynı zamanda kolların forma girmesine de yardımcı oluyor. Ev alışverişi sonrasında torbaları taşımak bile mükemmel kollar için iyi bir egzersiz.Kol çalıştırmaBir sandalyenin üzerine oturun ve ellerinizi iki yanınıza koyun. Parmak uçlarınız yeri, başparmaklarınız ileriyi göstersin. Kollarınızı dirseklerinizden bükün ve yeniden gergin bir şekilde uzatın. Aynı hareketi 10-15 kez tekrarlayın.